90 дневная диета раздельного питания описание. Худеем с диетой «90 дней раздельного питания

Авторы Бреда Хробат и Мойца Поляншек в своей одноименной нашумевшей книге предложили высокоэффективный способ — 90-дневная диета раздельного питания, которая, по их мнению, позволяет избавиться от 20-25 лишних килограмм за три месяца.

Также раздельная диета значительно ускоряет обмен веществ и после завершения 90-дневного цикла лишние килограммы не только не вернутся, но и вы сможете продолжать худеть на 1-3 килограмма в месяц, привыкая питаться раздельно и небольшими порциями.

Основные принципы диеты

Кроме соблюдения принципа раздельного питания, авторы предлагают питаться конкретными сочетаниями продуктов. Завтрак должен состоять всегда из ягод или фруктов. Помимо этого, каждый 30 день — разгрузочный, когда есть ничего нельзя, а разрешается пить только чистую воду. Всего разгрузочных дней получается три.

Также рекомендуется соблюдать график приема пищи. Обед и ужин должны приходиться в интервале с 12 часов дня до 20 часов вечера. Обед должен быть самым сытным, ужин — в два раза меньше по объему пищи. С утра и до обеда необходимо пить больше воды (всего воды нужно выпивать ежедневно 2 литра), есть ягоды и фрукты. Также фрукты можно есть в перерывах между основными приемами пищи.

Еще 90-дневная диета требуют ограничить потребление соли, жареного, копченого, консервированных продуктов и сладостей. Нельзя пить воду перед едой и в течение одного часа после. Строго запрещен алкоголь. Изредка разрешается выпить кофе без сахара.

Важно соблюдать правильные интервалы между приемами пищи, позволять желудку полностью переработать полученное и только потом предлагать ему новую порцию. Фруктовые соки считаются самостоятельным приемом пищи. Продукты не смешивать между собой. Кушать только тогда, когда хочется.

Раздельная диета состоит из четырех повторяющихся циклов, длительность каждого цикла — 4 дня.

Циклы раздельного питания

Минусы диеты:

сложность, ограниченность и длительность. Вначале может постоянно ощущаться сильное чувство голода, но уже через пару недель организм привыкает и соблюдать раздельную диету становится все легче.

Плюсы:

• эффективное уничтожение излишнего веса;
• не только позволяет скинуть килограммы, но и оздоравливает организм;
• ускоряет обмен веществ;
• очищает организм от токсинов и шлаков;
• значительный плюс при раздельном питании — это отсутствие и появления растяжек, несмотря на резкий сброс веса;
• в первую очередь, нормализует деятельность всего пищеварительного тракта, избавляет от имеющихся проблем с органами пищеварения;
• значительно улучшается самочувствие, появляется легкость, прибавляется энергии;
• атака похудения приходится на область талии и бедер, что особенно приятно для худеющих женщин;
• потерянный вес не вернется после окончания диеты, а это самое сильное желание худеющих людей.

С чего начинать раздельное питание

Начните с твердого принятия решения. Оцените все плюсы и минусы дробного питания. Поставьте цель и четко двигайтесь к ее выполнению. Настройтесь на быстрый, ощутимый результат. Подробно изучите как можно больше информации о системе питания, вариантах меню, сочетаемости и времени усвояемости продуктов.

Взвесьтесь и измерьте сантиметром свои объемы. Обязательно начните вести пищевой дневник, куда и внесите сразу свои изначальные параметры. Затем проводите контрольные измерения и взвешивания еженедельно. Также записывайте весь пищевой режим. Это организует, блокирует желание сорваться и съесть запретное, стимулирует продолжать, а еще у вас всегда будет возможность анализа своего рациона, допущенных ошибок и зафиксированных результатов. Если все же срыв произошел, не расстраивайтесь, не вините себя, просто начните с начала.

Обязательно соблюдайте режим физической активности, чаще ходите пешком, делайте гимнастику, дыхательные упражнения, займитесь йогой. Фиксируйте физические нагрузки в своем отчете.

Составляйте заранее меню на день, вдохновляйтесь дневниками и отзывами других людей. Будьте уверены в своих силах. Результат окупит все ваши усилия сполна.

90-дневная диета и меню на каждый день

Меню белкового цикла:

• завтрак — любые фрукты, ягоды;
• обед — постное мясо вареное или тушеное, приготовленное на пару, можно заменить мясо рыбой или морепродуктами. Добавьте к основному блюду свежую зелень и салат;
• ужин — вареные яйца, мясной бульон с цельнозерновым хлебцем или творог с сухофруктами.

Рацион крахмалистых дней:

• завтрак — фрукты, сухофрукты, ягоды;
• обед — картофель, горох или фасоль, свежие или отварные овощи, салат;
• ужин — овощной бульон, те же продукты, только порцию уменьшите вдвое.

Углеводный цикл:

• завтрак — фрукты, овощи;
• обед — макароны или пицца, свежие тушеные овощи;
• ужин — гречка, другие злаки, блины или соленые крекеры.

Фруктовые дни:

• завтракаем фруктами, ягодами;
• обед — орехи, семечки, фруктовое пюре;
• ужин — сухофрукты, запеченные фрукты, свежевыжатый сок.

Чего можно достичь

90-дневная диета приносит ошеломляющий результат, она довольно строгая и порой очень сложно соблюдать все рекомендации. Особенно трудны витаминные дни, когда необходимо питаться только овощами и фруктами. Разгрузочные дни, когда нужно совсем отказаться от принятия пищи, обычно переносятся гораздо легче.

Дробное питание позволяет быстро начать скидывать килограммы, в течение 90 дней вы гарантированно потеряет 20-30 килограмм, при учете того, что они являются для вас лишними. Чем больше лишнего веса, тем эффективнее диета и быстрее происходит потеря.

Следите за своим самочувствием, помните о том, что вы приняли решение, поэтому проявите упорство и следуйте своей цели.

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.

Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён.

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.

Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день - не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов. Во фруктовый день - каждые два часа.

Меню

Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый день

Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.

Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.

Крахмальный день

Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.

Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.

Углеводный день

Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.

Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.

Витаминный день

Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами. Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!

Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания .

Суть диеты

Задумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:

• Белковые.
• Крахмальные.
• Углеводные.
• Витаминные.

В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит .

Преимущества и недостатки

Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?

• Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
• Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
• Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
• Диета не вызывает психологического дискомфорта.

Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность .

Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи:

• Наберитесь терпения . Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
• Диета рассчитана на 90 дней , и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
• Находите время для физических упражнений , больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
• Помните о питьевом режиме . Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
• Откажитесь от алкоголя . Меню диеты не предусматривает его употребление.
• Соблюдайте рекомендации по графику питания . Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
• Уменьшите порции , условно разделив старую норму на два.
• Срывы возможны , нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.

Продукты в рамках диеты

Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда.

• Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
• Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
• Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
• Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).

Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы .

Ориентировочное меню на каждый день

Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник – белковый	Омлет и чай без сахара	Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г	Сэндвич с кур. филе и помидором	Кефир или ряженка – 1 ст.
Вторник – крахмальный	Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара	Овощ. рагу – 250 г	Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г	Сухофрукты
Среда – углеводный	Гречка на молоке – порция, лепешка	Домашняя пицца – 300 г	Спагетти с соусом из помидоров и базиликом — порция	Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт.
Четверг – витаминный	Свежие ягоды – 1 ст.	Фруктовый салат – 250 г	Яблоки, запеч. с корицей – 200 г	Дыня – 2 кус.
Пятница – белковый	Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус.	Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г	Омлет с сыром и ветчин. – 200 г	Творог с низкой жирностью
Суббота – крахмальный	Свежие ягоды – 1 ст.	Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус.	Картофельн. запеканка – 200 г	Банан – 1 шт.
Воскресенье — углеводный	2 любых фрукта	Лазанья из овощей – 250 г	Пирог – 150 г	Горячий шоколад – 1 чашка

А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты:

• Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
• Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
• Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
• При готовке использовать минимум жира.
• Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
• Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.

Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты:

• Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
• Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
• Минимизируйте употребление алкоголя.
• Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
• Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.

Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря 90-дневной диете?

Здравствуйте, девочки!
Для чего я это пишу?
Некоторое время назад, в поисках максимально правильно питание, которое
1. не вызывает чувства голода
2. не заставляет человека отказаться от массы полезных продуктов
3. ведет к здоровью (нет гниения и брожения в кишечнике) - ЭТО ОДНО ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ
4. не является краткосрочным, а вводится как основной принцип питания
5. не заставляет сидеть с калькулятором и высчитывать калории

Почему я беру за основу «90 дней»?
- она хорошо дисциплинирует человека, привыкшего в обычной смешанной (мусорной) еде, т.к. он не готов сразу питаться правильно
- она не дает ему есть животные белки чаще 2х раз в неделю, что очень верно
- приучает разделять еду

Недостатки классической «90 дней»:

1). 3х разовое питание
- считаю, что этого может быть мало.. если вам комфортно, то да, конечно можно оставить 3 раза, но я питаюсь 5 раз, и те, кто ощущает чувство голода, тоже должны питаться 5 раз. Есть обязательное условие! Время между приемами пищи не менее 2-3 часов!

2). К сожалению, в данной системе в некоторых местах грубо нарушены принципы РП, что
- не ведет к сбросу веса
- замусоривает организм
- сводит на нет весь принцип

90-дневная диета раздельного питания

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.

Диета рассчитана на трёхразовое питание , завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара (не согласна - кофе стимулятор, как и чай, пользы ноль.. не нужно об этом спорить .. совершенно не нужный напиток, несущий негативные последствие и привыкание, как алкоголь и сигареты) , фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён.

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.

Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день - не менее 4-х часов (достаточно 1 ч.- яйца, 2ч. - рыба, творог и курица, 3-5 ч. - красное мясо и сыр) , в крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов. (достаточно 2х часов) Во фруктовый день - каждые два часа.

Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. (важно! это либо фрукты, либо орехи! но не вместе). Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый день

Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. (ни в коем случае! зерновые не устаиваются вместе животными белками, это ведет к гниению в кишечнике) Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.

Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд. (в этом я не вижу смысла... одновременное 2 животных белка нельзя - это верно, но 1й уже переварился и можно употребить другой жив. белок)

Крахмальный день

Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба (ни в коем случае! писала выше, зерновые и бобовые, картофель - вместе не усваиваются!) , овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.

Ужин: 1/2 обеда, без хлеба. (совсем не обязательно тоже самое, просто порция меньше, чем в обед)

Углеводный день

Обед: макароны, спагетти с томатным соусом (категорически нет! мучные изделия и томаты не совместимы) , или пицца с томатной подливой (категорически нет! пицца - это собрание продуктов, которые вместе не усваиваются) , или овощи, тушёные в томатной пасте (собственно приготовления или просто томаты, т.к. в магазинной много крахмала) . Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста (не просто бездрожжевого, но и без яиц и молочки) . Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.

Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья (а смысл? мусорная еда) , или же 3 шарика мороженого (самодельного фруктового, без молока... в магазинных страшная мешанка их непонятных элементов) . Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. (вот уж совсем нет смысла!!! если только 99% шоколод, что б отнять к нему тягу. Более того, потребление сладкого на ночь вызовет сильный жор, а зачем? если приспичило шололад - сделайте это утром, вместо фруктов, а еще лучше - купите какао-бобы и еште их - вкус потрясающий!) . Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры. (понятно без слов, что эти продукты исключены)

Витаминный день

Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами (подразумевается, что вы едите ИЛИ фрукты ИЛИ овощи - за один прием). Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек (это как отдельный прием пищи), разделённых на 4 приёма.

---------------

После прохождения «90 дней» вы сами (на автомате) будете определять совместимость продуктов, глядя на пироженные и гамбургеры, картошку с котлетой, пиццу, макароны с томатами и на многую другую мусорную еду - станете испытывать некое отвращение к подобной пище и тому, какие последствия для организма она несет.
Хотите в 40-50 лет быть цветущей и здоровой девушкой, а не увядшей дамой с пакетиком таблеток... избавится от аллергий, проблем с пищеварением и многим другим ?

Вы сами творец себя - лишь от вас зависит ваше же здоровье, а не от процветающей фармацевтики и тети доктора

В следующей статье я напишу
- про сами принципы раздельного питания, какие они есть на самом деле.
- дам таблицу совместимости
- напишу примерное меню по дням «90 дней»
- напишу больше разных вкусных рецептов для здорового питания

Рецепты для раздельного питания смотрите в группе

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

18-12-2014

51 786

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

Если решили - вперед, а если сомневаетесь - то не стоит начинать!

К диете прилагаются специальные , заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, или плаваньем.

Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.

Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

• Завтракать только фруктовыми коктейлями
• Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода - можно скушать свежий фрукт
• Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
• После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
• Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
• Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
• Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
• Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
• Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
• Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
• Регулярные физические нагрузки.

Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.

Рацион питания белкового цикла следующий:

Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.

Ужин более легкий:

Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.

Рацион питания крахмалистого цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фасоль, горох или картофель - 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион .

Рацион питания углеводного цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.

Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.

Рацион питания фруктового цикла следующий:

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Фруктовый сок.

В этот день фрукты на первом месте, желаете кушать их в сыром виде - пожалуйста. А можно протушить, отварить, сделать смузи, протереть через сыто, сделать пюре и напитки. Вариантов много, главное желание и упорство.

В итоге диета 90 дней может принести потери в весе до 25 кг за весь период. Сначала уходит большая часть веса, а потом килограммы уходят медленно и постепенно. Но главное то, что после окончания системы похудения и не набирается.

Что бы результат был действенным на протяжении длительного времени следует правильно выходить из этой диеты.

Не стоит сразу после диеты набрасываться на всю подряд еду, желательно первое время по немного вводить высококалорийные продукты.

Если Вы достигли желаемых результатов с первого раза, то для профилактики стабильности веса нужно проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.

Если в планах еще есть желание расстаться с несколькими лишними сантиметрами на талии, то через три-четыре месяца можно опять провести полный цикл диеты 90 дней.

90 дневная диета отзывы результаты

Она была всегда полной и стеснялась сидеть с худыми подругами за одним столом. И вот судьбоносная встреча с бывшей классной руководительницей стала для нее счастливым билетом в новую жизнь.

Екатерина Викторовна рассказала Анастасии подробные шаги диеты 90 дней, выполняя которые девушка смогла сбросить 24 кг.

Это не сказка и не выдумка, Ковалева Настя с Екатеринбурга все свою юношескую жизнь пыталась похудеть, стать ближе хоть на шаг со своими стройными и худыми сверстницами.

Какие только диеты она не перепробовала, но килограммы возвращались вновь и вновь. Но не это раз!

После полного курса диеты уже прошло 6 мес., а результат стоит на месте, даже девушка умудрилась еще на несколько см похудеть после диеты, соблюдая основные правила здорового питания и проводя разгрузочные дни по методике раздельного питания.

Анастасия успешная студентка престижного ВУЗА, любит себя и свое тело. Теперь она всегда в прекрасном настроении, а былые неудачи старается попросту не вспоминать.

Результат диеты 90 дней Ковалевой Анастасии −24 кг.

Диета 90 дней очень результативная и довольно строгая. Порой сложно продержаться на одних фруктах или овощах. Но если цель благородная - нужно идти в перед, не подаваясь неудачам и сложностям.

Перед похудением не забудьте проконсультироваться с доктором и составить индивидуальную схему похудения для вашего организма.

Следите за Вашим самочувствием и будьте здоровы!

Видео о 90-дневной диете