Какой должен быть вес при росте 165. Расчитываем свой идеальный вес
Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес? Формула расчета идеального веса.
Где сейчас «обитает» идеальность? Насчет всей – не знаю, но про рост и вес идеальный расскажу.
Для каждого человека существуют свои понятия и понимания идеального. Но есть общепринятые стандарты. Они, кстати, не всегда признаются женщинами: очень во многих случаях, появляется желание их перехитрить.
Идеальный вес при росте 165, при росте 168, при росте 170.
Идеальный вес при росте 168. Идеальный вес для женщин, рост которых равен 168 сантиметров, рассчитывается очень интересным методом. Если вы отличаетесь нормальным типом телосложения, а длина ваших ножек – девяносто сантиметров, значит, вы сможете все понять, используя формулу расчета идеального веса: 90 – (168:2) = 6. По этой формуле вы узнаете свои пропорции. Вес: 168 минус 101. Шестьдесят семь. Пугающая цифра. Это вы должны ее испугать своим отношением к ней.
Некоторые считают , что «идеал» веса, при росте сто шестьдесят восемь – это:
- Шестьдесят восемь килограмм.
- Пятьдесят пять килограмм.
- Пятьдесят шесть килограмм.
- Пятьдесят восемь килограмм.
Если вас что-то не устроит, выбирайте тот вариант, который вам больше импонирует.
Идеальный вес при росте 165. Если ваш рост – 165 сто шестьдесят пять сантиметров, то ваш идеальный вес – шестьдесят килограммов (плюс два или три). Этот «плюс» зависит от возрастных факторов и от того, какая именно у вас конституция.
Идеальный вес при росте 170. Если вы – высокая красавица и ваш рост равен 170 сто семьдесят сантиметров, можете отнять от вашего роста сто пять. Не удовлетворены? Есть мнение, что идеальный вес, учитывая такой рост, равен на единичку меньше.
Вы выбрали диету. Похудели. И теперь вас мучает совершенно другой вопрос: как удерживать вес, чтобы он «не разрастался», чтобы время и силы, которые были потрачены на диету, не оказались напрасными.
Как удержать вес после похудения? Как удержать сброшенный вес после диеты? Как остановить вес?
- Еда – тогда, когда есть голод. Захотели покушать – кушайте. Важнее всего не употреблять сладкое, жирное и многокалорийное. Больше калорий – больше лишнего веса. И снова тогда – диета.
- Смейтесь и улыбайтесь. Пусть все лишние калории почувствуют себя самыми лишними на свете, у вас в теле больше не появляются. А улыбка и смех – всегда вовремя. Научитесь радоваться миру, научитесь смеяться над собой. И для смеха и улыбок больше поводов будет.
- Свое любимое фисташковое мороженое, которое вы так часто кушали до «диетических времен», оставьте своим родным: пусть они оценят ваш неповторимый вкус.
- От физической нагрузки вам не уйти. Когда вы малоподвижны, калориям «кажется», что вы – печальная и грустная. Вот и стремятся они вам еще больше испортить настроение. Не давайте калориям такой возможности. А то они совсем «зазнаются».
- После диеты необходимо прибавить немного калорийности, чтобы организм «пришел в себя». Делайте это постепенно, чтобы не нагружать «внезапностью» свое тело.
- Если диета закончилась в зимнее время суток, то чаще старайтесь баловать себя мультивитаминчиками. «Мультивитаминность» поможет вам наслаждаться «без калорийной» жизнью, убережет от гриппа и ОРЗ, повысит иммунитет.
- Не спешите, когда кушаете, не жуйте и не глотайте прямо на ходу. Вспоминайте и не забывайте о той народной мудрости, которая «шепчет», что «в ногах нет правды». Вам неискренность зачем? Пусть она будет всегда с вами.
- Если голод присутствует, но отсутствуют продукты, в которых мало калорий, не нужно жевать, что попало, исключительно для «уборки» голода. Либо сходите в магазин, либо подождите, пока, каким-либо чудом, в холодильничке опять не появится что-то, что вас так выручит. Продукты – выручалки: овощи, фрукты, каши, салаты, йогурты (в обезжиренном «виде»). Полочки холодильника должны заполняться хотя бы этим.
- Тот факт, что люди, зимой, полнеют быстрее, доказан уже ни один раз. Но это не значит, что, с наступлением этой поры года, у вас появляется важная необходимость в том, чтобы ничего не кушать. Кушайте, конечно. Кстати, радость: можно кушать макарончики и хлеб. Естественно, без переедания. Приятного аппетита!
- Допустим, вы, обычно, отправляетесь в кроватку в десять вечера. Значит, начиная с семи часов, не думайте о пище. Вообще, как и в период диеты, принимать пищу, в вечернее время суток, нет необходимости.
- Лучше – не доесть, чем переесть. Говорит эта рекомендация про то, что вставать из-за стола, лучше всего, с небольшим ощущением того, что вы не наелись.
- Праздничные дни могут обойтись без особых ограничений. Если вы, конечно, знаете разницу между словами «мера» и «ограничения». Мера – это когда можно все, но немного. Ограничения – это «барьер», имеющий много всяких подпунктиков, которые, даже при прочтении, кажутся строгими.
- Обманывать – нехорошо. Но организм вам обманывать придется. Это – «вынужденный» обман, обман «во благо». Вы должны употреблять рыбий жир. Организм решит, что это – обычный жир, и все внутренние органы будут работать нормально. Рыбий жир, в общем-то, и нужен для этих целей.
- Пейте бокальчик вина (сухого) перед ужином и перед обедом. Этот напиток очень быстро и качественно «гасит» аппетит любой степени. НО! Бокальчик, не больше. Пристрастие к алкогольным напиткам не приветствуется.
- Перед едой, в течение нескольких недель, попейте молочную сыворотку. Вы очистите свой кишечник от токсических веществ и снизите «привычку аппетита».
- Не смотрите на других. Другие имеют право кушать все, что захотят. И вы – тоже. Но у вас – иная цель: не «разбудить» исчезнувшие килограммы. Они проснуться…. И что вы будете с ними делать? Вы обидитесь и очень разозлитесь на себя: вы приложили столько стараний, усилий и труда, чтобы избавляться от веса, вы столько пытались удержать вес, который вам подходит…. И тут – срыв. И все – из-за вкусовых анализаторов. Договаривайтесь с ними. Объясните им, что фигура и здоровье – дороже, чем наслаждение вкусом.
Когда вы будете держать себя в руках , то и вес сможет «удержаться » от пищевых и «ленивых» искушений.
Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.
Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см - вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…
Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.
Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Норма – индекс от 19.5 до 24.9.
Излишняя худоба - ниже 19.5.
Избыточный вес: 25-27.9.
Ожирение 1 степени: 28-30.9.
Ожирение 2 степени:31-35.9.
Ожирение 3 степени: 36-40.9.
Ожирение 4 степени – индекс более 41.
Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.
Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.
83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?
Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3.17х24.9=79 кг.
Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!
Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей - технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.
Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».
Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой. Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.
Современные стереотипы об идеальных фигуре и весе сделали всех, кто им не соответствуют, людьми второго сорта. Между тем каждый человек уникален и идеален. Подгонка тела под современные стандарты в корне неправильный поход к определению идеальных параметров тела. Какой должен быть вес человека в молодости и как он изменится с возрастом?
Мужчина и женщина
Отношение к весу у мужчин и женщин разное. Мужчин намного меньше заботит их вес, но при этом они критикуют женщин за лишние килограммы.
Природой изначально заложено меньше жировой ткани у мужчин, поэтому при одинаковой массе тела мужчины выглядят стройнее.
Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два-три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.
Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.
Образ жизни
При расчетах веса важно обращать внимание на образ жизни. Спортсмен и обычный человек одного возраста и веса будут выглядеть совершенно по-разному, потому что у спортсмена процент жира в организме значительно ниже. В то время как у обычного человека при такой же массе объем жира в два раза больше, чем объем мышечной ткани.
Генетика личности
Кроме усредненных показателей, в каждом человеке существует генетическая программа, заложенная с самого начала формирования зародыша в материнской утробе. После рождения у ребенка складываются привычки культуры питания, поведения, образа жизни, которые вкупе с генетикой серьезно влияют на показатели веса, а также на отношение самого человека к своему весу и телу.
Телосложение человека
Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.
- Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
- Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается Коэффициент телосложения 0,9.
- Гиперстеник имеет коренастый с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.
Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники - очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.
Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.
Для женщин показатели будут равны:
- Астеники - окружность менее 16 см.
- Нормостеники - окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
- Гиперстеники - окружность более 18,5 см.
Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:
- Астеники - менее 17 см.
- Нормостеники - от 17 до 20 см.
- Гиперстеники - более 20 см.
- Рост менее 155 см - (рост - 95) * коэффициент.
- Рост от 155 см до 175 см - (рост - 100) * коэффициент.
- Рост более 175 см - (рост - 110) * коэффициент.
Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:
- (170 - 100) * 1,1 = 77 кг.
Женщина-астеник с ростом 170 см:
- (170 - 100) * 0,9 = 63 кг.
Мужчина-астеник с ростом 176 см:
- (176 - 110) * 0,9 = 59,4 кг.
Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:
- (176 - 110) * 1,1 = 72,6 кг.
Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.
Способы рассчитать нормальный вес
Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.
1. Метод Поля Брокка, антрополога из Франции, предлагает расчет веса для среднестатистического человека ростом от 155 см до 180 см и в возрасте от 30 до 40 лет.
Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?
- (170 см - 100) * 0,85 = 59,5 кг.
Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?
- (180 см - 100) * 0,9 = 72 кг.
2. Наиболее точным можно назвать метод француза Альберта-Франсуа Креффа. Он единственный, кто при расчете идеального веса учитывает возраст и телосложение человека.
(Рост в см - 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.
Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:
- (176 - 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.
Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:
- (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.
Вес и рост ребенка
Многие родители оценивают состояние здоровья своего ребенка, основываясь в основном на его аппетите и активности. А какой вес должен быть у ребенка соответственно возрасту, не знают.
Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок - малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.
Какой вес должен быть в год у мальчика, а какой у девочки? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала нормы роста и веса для маленьких детей.
Мальчики. Возраст - 1 год:
- Рост: 73,4 см - 78,1 см.
- Вес: 8,6 кг - 10,8 кг.
Девочки. Возраст - 1 год:
- Рост: 71,4 см - 76,6 см.
- Вес: 7,9 кг - 10,1 кг.
На рост и вес малыша большое влияние оказывает наследственность. Какой вес должен быть у ребенка, если родители - крупные высокорослые люди? Не стоит бить тревогу, видя, что ребенок выходит за рамки средних цифр. Генетические признаки у малыша проявляются в три года, а до этого надо узнать, какие данные были у родителей в этом же возрасте.
За рост в организме ребенка отвечает более ста генов. Он может расти и набирать вес скачками. Летом дети растут быстрее, а зимой больше набирают вес.
Соотношение роста и веса у мужчин
Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?
Сегодня мужчины более тщательно заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Поддерживая здоровый образ жизни, они следят за мировыми тенденциями, которые позволяют максимально точно рассчитать идеальный вес, подходящий для конкретного индивидуума.
В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).
Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:
- ((Рост - 150) * 0,75 + (возраст - 20) / 4) +50.
Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:
- ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) /4) +50 = 82.5 кг.
Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:
- ((185 - 150) *0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86.25 кг.
Расчет производится по формуле:
- Вес кг / (рост м * рост м).
Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:
- 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75
ИМТ у мужчин нормального телосложения
Это идеальные показатели, которые выведены по среднестатистическим данным. Для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов эти данные не подходят.
Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.
Например, боксер Владимир Кличко при росте 2,02 метра и весе 112 кг имел ИМТ 27,45, что означает избыточный вес. Но распределение веса у него происходит на тренированные мышцы, а не на животе.
Среди спортсменов также есть мужчины с небольшим ИМТ. Например, это кенийский бегун на длинные дистанции Даниэль Кипчирчир Комен со значением ИМТ 16,3.
Эти исключения из общих стандартов говорят о том, что при расчете идеального веса или ИМТ надо учитывать все объективные данные.
Соотношение роста и веса у женщин
Все женщины переживают из-за того, что с возрастом их вес меняется. Какой вес должен быть у девушки, а какой у зрелой женщины? Как на вес влияет возраст, рождение ребенка, образ жизни?
Девушкам всегда хочется быть идеальными, но природа каждую сделала уникальной, поэтому вписаться в общепринятые стандарты непросто. Если рост можно скорректировать высотой каблука туфель, то с недостатком или избытком веса бороться намного сложнее. Очень часто погоня за идеальной красотой приводит к печальным последствиям, поэтому прежде, чем круто корректировать свой вес, девушка должна понимать, насколько далека или, наоборот, близка ее цель.
Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост - 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.
Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?
Девушка в 20 лет:
- (170 - 110) / 1,1 = 54,54 кг.
Женщина в 40 лет:
- (170 -110) / 1,07 = 56 кг.
Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.
ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).
Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.
Значение ИМТ для женщин
Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.
Для беременных женщин расчет ИМТ ведется по той же формуле, но значения, означающие недостаток или избыток веса, совсем другие.
При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных - до 15 кг, при избыточных - не более 11 кг, а при ожирении - меньше 6,5 кг.
Для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, показатели ИМТ значительно отличаются от обычных, потому что у них более развита мускулатура.
Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:
Задумываясь о своем весе, надо помнить, что каждого человека природа создала уникальным, для каждого подобрала свои пропорции тела с учетом роста и веса. Корректировать данное природой богатство, если оно соответствует стандартным нормам, разработанным учеными, — значит нарушить естественный баланс в организме. Конечно, генетическая предрасположенность, пищевые привычки и образ жизни значительно влияют на вес человека, но нельзя забывать, что высокий человек никогда не будет низкого роста, а человек в 60 лет никогда не вернется на 20 лет назад. У природы нет плохого возраста и роста, а вот какой должен быть вес у каждого человека, решает только он сам.
Оглавление [Показать]
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
- Менее 16 см – астеник;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Более 18,5 см – гиперстеник.
- Менее 17 см – астеник;
- 17-20 см – нормостеник;
- Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
Для мужчин
(Рост в см - 100) х 0.9 = идеальный вес.
Для женщин
(Рост в см - 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см - 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 - 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Для мужчин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для женщин
| Рост, см | Телосложение | ||
| Худощавое (астеническое) | Нормальное (нормостеническое) | Широкая кость (гиперстеническое) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Правильное питание и здоровый образ жизни в последнее время стали очень популярными. Многие люди следят за тем, что едят и пьют, занимаются спортом и стараются свое тело и вес привести к всемирно принятым показателям. Но мало кто задумывается, правильны и точны ли они. Все показатели соотношения роста и веса весьма и весьма условны. Какой должен быть вес у того или иного человека при одинаковом росте, точно не может сказать ни один специалист, так как они не учитывают ряд других факторов. Для рассмотрения можно взять двух, на первый взгляд, одинаково стройных людей, которые будут одного роста. Один из них будет весить, примерно, шестьдесят килограмм, что допустимо показателями, а второй – восемьдесят, что значительно превышает рамки установленных норм. В чем причина такой разницы в весе? Да во многом.
Во-первых, мало кто из врачей учитывает тот факт, что у каждого человека разная толщина кожной складки.
Во-вторых, пол. Только в последнее время врачи стали разделять показатели на группы: мужскую и женскую. Но некоторые доктора так и продолжают высчитывать излишний вес по старинной схеме.
В-третьих, возрастной показатель. Чем старше становится человек, тем больше может быть его вес, также может происходить и наоборот. Бывает такое, что врачи в один голос твердят вам о «излишнем» весе, которого то и нет на самом деле.
В-четвертых, женщины после родов и не беременевшие никогда. Их вес будет значительно отличаться, так как женщина, у которой есть дети, прибавляет в весе после родов (по отношению к весу, который был до беременности), также может случаться и наоборот, но это единичные случаи. Все зависит от того, как ваш организм восстанавливается после родов. Разница в весе между такими категориями дам может варьировать в пределах десяти – пятнадцати килограмм.
Нюансов очень много, в статье приведены лишь некоторые из них. Примерные показатели, какой должен быть вес для вас будут приведены, но следует повториться, они очень условные.
Примерно с пятнадцати лет у детей (мальчиков) рост может достигать ста шестидесяти четырех – ста шестидесяти пяти сантиметров, иногда выше.
Какой должен быть вес при росте 165 сантиметров?
У детей в возрасте пятнадцать лет при таком росте вес должен составлять 53 (у девочек) – 55 (у мальчиков) килограмм.
В возрасте шестнадцать – семнадцать лет вес должен быть следующим:
— у девочек: от 53 до 58;
— у мальчиков: от 55 до 63 килограмм.
Так как мальчики в восемнадцать – девятнадцать лет вырастают до 170 сантиметров и выше, показатели такого возраста будут приведены только для девочек. Весить барышни должны в пределах 56 – 60 килограмм.
Какой должен быть вес у взрослых с уже хорошо сформировавшимся телом? – Читайте далее:
— у женщин – от 53 до 60, показатели могут варьировать в большую или меньшую степень в пределах трех килограмм;
— у мужчин – от 54 до 68 килограмм, такая же ситуация с колебанием веса.
Теперь подробнее о том, какой должен быть вес при такомростев том или ином возрасте?
Если вам от 20 до 29 лет, то ваш вес должен составлять:
— женщины: 55-65 килограмм;
— мужчины: 54 – 68.
Если ваш возраст 30-39 лет, то вес желательно чтобы был:
— женщины: от 65 до 72;
— мужчины: от 68 до 75 килограмм.
При возрасте 40 – 49 лет допускается следующий вес:
— женщины: 72 -76,5 килограмм;
— мужчины: 75 – 78 килограмм.
После пятидесяти – пятидесяти пяти вес начинает спадать, при условии, если вы изредка, но занимаетесь спортом.
Какой должен быть вес при росте 170 сантиметров?
— у юношей от 18 до 19 лет: от 63 до 69 килограмм;
— у мужчин (от 20 до 29): 68 – 73;
(в 30 – 39 лет): 73 – 78 килограмм;
(от 40 до 49): от 78 до 81килограмма.
— у женщин (от 20 до 29): 63 – 70;
(в 30 – 39 лет): 70 – 76;
(от 40 до 49): от 76 до 80 килограмм.
Если вы хотите узнать, страдаете ли вы ожирением, то вы можете разделить ваш вес на рост в метрах (в квадрате). Нормальный вес для мужчин, если у вас получилось значение от 19 до 25, а у женщин: от 19 до 24. Если значение ниже, то у вас недостаток веса, и наоборот, если больше – избыток. После того, как вы сосчитали и получили итого более 30 – у вас ожирение первой степени, при более 35 – второй, а более 40 – третьей. При ожирении нужно обращаться к врачу-диетологу, чтобы он разработал для вас меню, которое поможет вам привести вес в норму.
Есть простой и верный способ : подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер. Если первая цифра равна 68,5 сантиметра, а вторая – 98 сантиметров, то этот коэффициент равен 0,7.
Знайте! Американские специалисты по проблемам ожирения считают, что брюшко следует сгонять при коэффициенте выше 0,80 – для женщин и 0,95 – для мужчин. Только учтите, что мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с жирком в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у него приходится больше «постной» ткани, а она сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины «мужского» успеха, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Как избавиться от простатита без помощи докторов, в домашних условиях?!
- чтобы прекратились боли
- нормализовать мочеиспускание
- чтобы появилось сексуальное желание и возможность провести половой акт
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
| Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
| 155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
| 160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
| 165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
| 170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
| 175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
| 185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
| Рост, см | Нормальный вес, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
- возраст человека;
- рост;
- вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
- правильное и полезное питание;
- завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
- ведение активного образа жизни;
- регулярное взвешивание массы тела;
- консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
- для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!
Все девушки мира склонны оценивать свой внешний вид критически. Конечно же, каждой хочется выглядеть идеально и сохранять молодость и красоту, привлекая внимание противоположного пола. И в погоне за красотой много кто интересуется статистикой. Больше всего вопросов вызывает вес и объемы тела. Так, сегодня мы обсудим, сколько при росте 165 см должна весить девушка.
Математические формулы
Существует множество самых разных формул, которые помогают рассчитать идеальный вес для девушек разного роста. Конечно, разные формулы дают разные результаты, поэтому при подсчетах нужно руководствоваться здравым смыслом и выводить среднее число.
Формула 1
Одна из наиболее распространенных и популярных формул для расчета идеального веса: отнять от роста фиксированное число «сто десять» и откорректировать полученную разницу на десять процентов. Эта формула, правда, имеет достаточно весомый недостаток – она совершенно не учитывает возраста девушки.
Как выглядит формула для девушек с ростом 165см: (165-110)*0,9= 49,5
Формула 2
Еще одна распространенная формула, выведенная американскими учеными, предлагает рассчитывать идеальный вес по немного другой формуле. От роста в сантиметрах необходимо отнять сто пятьдесят, после полученный результат следует умножить на 0,75, и к полученному числу добавить пятьдесят.
Итак, при росте в 165 см идеальный вес по этой формуле (165-150)*0,75+50= 61,25
Формула 3
Для расчета идеального веса можно воспользоваться формулой, известной под наименованием формула Лоренца. В соответствии с ней нужно отнять от роста в сантиметрах сто и запомнить полученную цифру. После нужно отнять от роста в сантиметрах сто пятьдесят и разделить полученный результат на два. Далее необходимо отнять второе число от первого.
При росте в 165см расчет выглядит так:
(165-100) – (165-150)/2 = 57,5 кг
Формула 4
В этом варианте нормальный вес рассчитывают по формуле Катле, в соответствии с котором индекс получают при делении веса роста человека на рост, возведенный в квадрат. Оптимальным вес считается, если полученное число находится в пределах восемнадцати – двадцати пяти, слишком низким – если оно менее восемнадцати, а избыточным – если оно более двадцати пяти.
Так что, если девушка с ростом 1,65см весит 53 кг, то ее индекс массы тела равен: 53/ (1,65*1,65) = 19,5 и находится в пределах нормы.
Так что для девушки с ростом 165 см минимально возможный вес равен 18 * (1,65*1,65) = 49 кг
А максимально возможный нормальный вес 25 * (1,65*1,65) = 68кг
Формула 5
Данная формула подразумевает использование для расчетов данных не только о весе, но и об объеме груди в сантиметрах. Так, при росте 1,65см, а объеме груди 88см идеальный вес равен:
(165*88)/240 = 60,5
Формула 6
Эта формула предлагает подсчитывать оптимальный вес с учетом не только роста, но и возраста. Так, к примеру, для девушки возрастом 25 лет и ростом 165см идеальный вес будет таковым:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Формула 7
Данный метод расчета оптимального веса предложил еще много лет назад один французский врач. Но на сегодняшний день он является достаточно устаревшим. В соответствии с ним нужно отнять от роста в сантиметрах фиксированную цифру «100». Полученный показатель и будет оптимальным весом в килограммах. Современные специалисты советуют умножать полученное число на 0,85.
Соответственно, при росте в 165см идеальный вес нужно рассчитывать так:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Что говорят фитнес-тренеры ?
Как показывает практика, вес далеко не всегда имеет значение. многие фитнес-тренеры сталкиваются с такой ситуацией, когда в зал приходит девушка с откровенно запущенной фигурой. Ее вес может быть очень небольшим, но мышцы не имеют тонуса, а кожа висит. При активных и правильных физических нагрузках вес может расти, но при этом внешний вид намного улучшается, и тело выглядит более подтянутым и красивым.
Что говорят врачи ?
Врачи при расчете идеального веса советуют использовать усовершенствованную формулу Брока, которая идет у нас под последним номером. Но, стоит учитывать, что даже при таких подсчетах возможные отклонения в разные стороны являются вариантом нормы (умеренные отклонения). Ведь для получения точных цифр необходимо принимать в учет количество мышечной массы, плотность костей, а также объем жира в организме. Соответственно, самостоятельно высчитать, на сколько нужно поправиться либо похудеть, достаточно сложно. Врачи уверяют, что для сохранения отличного здоровья женщинам нужно держать под контролем количество жира в организме, оно не должно превышать тридцати процентов от всей массы тела.
В том случае, если его объемы выше, возможно развитие сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, гипертонии и пр. Многие врачи советуют для контроля измерять объем талии, он не должен превышать 85 – 88,9 см, в противном случае женщина попадает в группу риска.
Но в то же время, диетологи пришли к выводу, что дефицит массы тела равняется столь же опасным, как и чрезмерный вес. «Фотомодельные» формы могут привести к развитию депрессивных состояний, патологий сердечно-сосудистой системы и пр.
Таким образом, вес действительно лучше держать в пределах нормы. Это помогает сохранить здоровье и красоту на долгие годы.