Что лучше делать главное отдыхали. Полноценный отдых

Здравствуйте, друзья мои!

Помните, в статье я слегка затронула тему про полноценный отдых? А знаете ли вы, что это одна из важнейших составляющих нашего здоровья? Ну конечно, знаете, полагаю. Однако, люди очень часто пренебрегают отдыхом, умудряясь «загонять» себя так, что в итоге заболевают. Почему это происходит и как правильно отдыхать, мы сейчас с вами и поговорим.

Ну отдохните, наконец!

Почему же так часто мы игнорируем сигналы нашего организма о необходимости отдыха? Наверняка вы не раз и не два делали это. Очень хочется спать, но нужно доделать важный проект. «Голова уже не варит», но надо дописать отчёт. Всё тело ломит от долгого сидения за компьютером, но ведь осталось ещё так много работы! И мы сидим, сидим. сидим. Работаем, работаем. А потом удивляемся, почему так плохо чувствуем себя?!

Могу предположить, что истоки такого поведения и такого отношения к себе кроются в нашей гиперответственности. Ведь чаще всего от переутомления и недостатка отдыха страдают именно те люди, которые привыкли с большой ответственностью относиться к любому выполняемому заданию. Если у человека есть такое качество, как гиперответственность, то он априори воспринимает дело более важным, чем своё самочувствие и здоровье.

Но подобное отношение к себе не приносит человеку ничего, кроме вреда. Мало того,
что на физическом уровне это подрывает здоровье, а на энергетическом истощает запасы нашей , так ещё подобным отношением к себе человек транслирует в мир установку: «Меня можно «задвинуть» подальше! Со мной и с моими интересами можно не считаться! Мои потребности могут подождать!»

Да-да, именно так. А как вы думали, не поэтому ли те, кто часто безропотно тащит на себе самую сложную часть работы и «бросаются на амбразуру» жертвуя своим отдыхом, так редко делают быструю и хорошую карьеру? Ну это так, к слову. Но я надеюсь, вам понятно, что о себе заботиться необходимо и полноценный отдых, который вы даёте себе, это весьма важная часть этой самой заботы.

Полноценный отдых – это не только сон!

Итак, что же из себя представляет полноценный отдых? Ну наверняка, первое о чём все сейчас подумали, это сон. Да, конечно, сон – это важнейшая составляющая нашего отдыха. Но не единственная! Потому что если вы позволяете себе отдыхать только когда спите, то будьте готовы к тому, что скоро ваш сон станет не столь безмятежным и восстанавливающим ваши силы. Если уже не стал.

Дело в том, что если вы весь день мчитесь и крутитесь как белка в колесе, не давая себе ни минутки отдыха, то к вечеру у вас накапливается сильное нервное напряжение, которое не даст вам полноценно выспаться. Варианты могут быть разные – от бессонницы, до сна в состоянии напряжения во всём теле, когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны!

Если в таком состоянии жить постоянно (а многие люди так живут годами), то ваше тело и ваша психика начинают разрушаться. На физическом уровне это болезни. А на душевном – депрессия, потеря смысла жизни, глобальная усталость от всего.

Так что же ещё необходимо нам кроме собственно, сна? Во-первых, это периодическая смена деятельности. Да-да, все об этом слышали! Но могу поспорить, что процент тех, кто применяет это правило в своей повседневной жизни, весьма мал. Тем более, что и тут тоже есть много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы смена видов деятельности приносила вам пользу, а не была просто чередованием одной, второй и третьей вашей работы.

Во-вторых, нужно давать себе отдых во время приёма пищи. Знаете ли вы, например, что во время еды весьма неполезно делать что-то кроме, собственно, еды? Чтение, просмотр телевизора, общение в соцсетях, разговоры по телефону, обдумывание текущих дел и т.п. – всё это мешает нам полноценно поесть.

В идеале, во время еды нужно быть сконцентрированными на процессе – получать
удовольствие от пищи, от её вкуса, запаха. Нужно наслаждаться едой, не отвлекаясь ни на что другое. При таком подходе у вас получится как раз отрезок времени, посвящённый отдыху – вы получаете удовольствие, наполняетесь . Поверьте, если вы будете придерживаться этого простого и приятного правила, то очень многие неприятности с системой пищеварения у вас пройдут «сами собой»!

Ещё одним из способов дать отдых своему организму, является медитация. Об этом я писала в статье . На медитацию не требуется много времени, а силы она восстанавливает просто великолепно!

Кстати, если нет настроения для медитации, можно просто полностью расслабиться и побыть в таком состоянии несколько минут. Когда тело человека расслаблено полностью, оно перестаёт создавать блоки для прохождения энергии. Поэтому даже нескольких минут в состоянии полного расслабления достаточно для того, чтобы почувствовать себя так, словно вы безмятежно проспали целую ночь!

Кроме этого существуют ещё различные техники расслабить своё тело, сбросить напряжение и убрать внутренние блоки (они сдерживают свободное течение энергии в нашем организме, что приводит к быстрой утомляемости). К таким техникам относятся и , о которых я писала.

Поверьте, друзья, если вы будете периодически в течение дня делать хоть что-то из того, что я перечислила, вам станет гораздо легче и приятнее жить! Не «проверяйте своё тело на прочность»! Не заставляйте себя работать на износ. Помните, что полноценный отдых – это не только сон ночью и всё.

Если вы правильно распределили нагрузку и отдых во время дня, то к вечеру вы будете ощущать не желание «доползти до подушки и вырубиться», а приятную усталость, умиротворение от продуктивно прошедшего дня. И сон ваш будет спокойным и освежающим. Кстати, именно про сон я предлагаю вам побеседовать в следующей статье.

И помните, что лишь полноценно отдохнувший человек способен воспринимать все краски и всю красоту этой жизни! Не лишайте себя такого удовольствия!

Ваша Екатерина 🙂

Лайк и репост будут лучшей благодарностью!

Как часто можно встретить трудоголика? Наверняка в каждом коллективе можно отыскать такого человека. Его очень легко определить: он постоянно засиживается на работе, берет домой дополнительную нагрузку, а все свои обязанности выполняет на «отлично» и раньше других коллег. Это можно приравнять к синдрому «отличника». И если иногда это просто сильнейшее рвение быть лучше всех, то чаще всего это признак эмоционального выгорания, которое опасно для здоровья.

Первым признаком эмоционального выгорания является неумение посвящать себя отдыху.

Человек может также выстраивать график отдыха, как и план его повседневной жизни. Однако после такого отдыха он вряд ли будет активным и отдохнувшим, ведь даже на отдыхе будет постоянно чем-нибудь занят.

Обычно трудоголики не представляют себе, как можно ничего не делать, т.е. отдыхать. И даже просмотр любимых передач по телевизору может вызвать у них негативные эмоции, ведь таким образом, они зря тратят время. Если человек имеет такое состояние, то ему точно пора «бить тревогу».

Внешние факторы

Для того чтобы понять, что именно заставляет человека чувствовать стыд за «пустое» времяпрепровождение, нужно понять, что вызывает такое состояние. Причиной могут стать различные факторы, которые влияют на человека. Так, например, внешним фактором может стать какая-нибудь неприятность, которая приключилась с человеком или в его жизни. И дабы забыть нечто негативное, он решает «удариться» в работу. Но по итогу получает эмоциональное выгорание. Что делать в этом случае?

Можно опробовать на себе йогу или медитацию. Две этих практики отлично освобождают разум от напряженности и тревоги, «снимая» эмоциональное выгорание.

Также может помочь чтение «легких» книг и медитативной музыки, которая помогает человеку успокоиться, собраться с мыслями и почувствовать гармонию в себе.

Внутренние факторы

Но наряду с внешними раздражителями, причиной эмоционального выгорания могут стать внутренние факторы личности человека. Обычно причиной этому становится детство человека. Если его родители были трудоголиками, значит, и его приучали к спешке в действиях. Обычный обед мог проходить за несколько минут, ведь у родителей не было больше времени ждать. Под влиянием такого воспитания легко могло развиться эмоциональное выгорание у человека, правда «пришло» оно с опозданием, т.е. уже во взрослом возрасте.

Здесь очень трудно что-нибудь сделать, ведь требуется серьезная работа над собой. И для этого может потребоваться помощь специалиста. Он поможет человеку взглянуть на мир не «шаблонным» взглядом, а своим, индивидуальным, в котором будут учтены все потребности и желания человека.

А если человек поймет, что жить по шаблону нельзя, то, значит, он уже проделал половину пути для избавления от эмоционального выгорания.

Конечно, можно попробовать и самостоятельно избавиться от эмоционального выгорания. Правда это будет очень долгий и трудоемкий процесс, который вряд ли кто-то выдержит. Поэтому помощь специалиста все же будет нужна, хотя бы для того, чтобы найти какие-нибудь методы избавления от такого состояния.

Таким образом, эмоциональное выгорание является очень серьезной проблемой, которая заставляет жить человека с постоянным чувством стыда за то, что он не успел сделать или за то, что потратил время впустую.

И если человек уже чувствует, что ему становится не по себе, когда он не выполняет свой личный план, например, на работе или дома, то ему уже пора искать методы избавления от выгорания. Иначе потом это сделать будет труднее и дольше, чем на первых этапах такого состояния!

В прошлый раз мы говорили о том, как убежать от хронической усталости. Сегодня разговор пойдёт о правильном отдыхе. К сожалению, сегодня далеко не все представляют себе, каким должен быть качественный отдых. Последствия этого незнания плачевны, ведь псевдоотдых не даёт ни нужной организму разгрузки, ни необходимого восстановления ресурсов.

Что вы понимаете под словом «отдых»?

Практика показывает, что самым распространённым видом «отдыха» многие наши современники считают сидение у телевизора, зависание в сетях и интернете, компьютерные игры. Стоит ли говорить о том, что такой «досуг» не только не приносит пользы организму, но и основательно подрывает ваше здоровье. Не удивляйтесь, если результатом подобного отдыха станет головная боль, усталость и ухудшение самочувствия. Каким же должен быть полноценный качественный отдых?

Отдых – не обязательно бездействие

К сожалению, подавляющее большинство отождествляет отдых с ничегонеделанием, хотя это абсолютно не так. Знаете ли вы, что любая наша деятельность занимает одну или несколько из трёх наших «составляющих»: тело, душу, ум? Переключение с одного вида деятельности на кардинально другую даст необходимую перезагрузку. Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, лучший отдых – это… деятельность! Смените умственную работу на физическую, физическую на душевную, и вы почувствуете долгожданное расслабление, обеспечив себе качественный отдых.

Отдых должен быть постоянным

Даже во время работы необходимо устраивать себе кратковременные передышки. Оптимальными будут перерывы через каждый час работы. Даже пятиминутка разгрузит ваши глаза и мозг. Нельзя считать отдыхом кратковременную паузу для чашки кофе или чая. Постарайтесь провести с пользой и ваш регламентированный обеденный перерыв. Не спеша покушайте и …прогуляйтесь. Глоток свежего воздуха и легкая разминка – прекрасное дополнение к рабочему перерыву.

Отдых должен начинаться ещё до наступления усталости

Доводя себя до состояния выжатого лимона, вы не только вгоняете себя в стресс, но и мешаете организму восполнять потраченные ресурсы. Парадокс заключается в том, что на отдых тоже требуются силы, поэтому не дожидайтесь полной усталости – устраивайте отдых до наступления полной усталости.

Точно так же стоит распределять расслабляющие пятиминутки и во время работы. Предваряйте наступление неэффективной стадии рабочего процесса и переключайтесь на отдых. Такой трюк поможет повысить производительность.

Отдых и режим — неразделимы

Здоровое питание, размеренные физические нагрузки, соблюдение режима и полноценный сон – залог здорового образа жизни. Не пренебрегайте ни одним из перечисленных пунктов, только в этом случае вы сможете оградить свой организм от лишних стрессов. Помните о том, что качественный сон способен помочь восстановить силы после трудового дня.

Отдых в выходные – это не то, что вы под этим понимаете

Помните, мы говорили в анонсе о том, каким не должен быть отдых? Не забывайте об этом, планируя свой досуг во время уикенда. Старайтесь полноценно и качественно отдохнуть вор время выходных, чтобы набраться сил на целую трудовую неделю. Исключите из «развлекательной программы» телевизор и компьютер. Будет просто замечательно, если вы ещё и устроите себе информационную паузу, отключив на какое-то время гаджеты и окунувшись с головой в реальное общение.

Вспомните о своих увлечениях, посетите культурные мероприятия, пообщайтесь с друзьями вживую , выберитесь на природу, отключитесь полностью от всех рабочих мыслей.

Пару слов об отпускном отдыхе

Было бы правильно обсудить этот вопрос отдельно, но всё же в нескольких словах поговорим об отдыхе в отпуске. Именно этот отдых наиболее важен для работающего человека, ведь от его качества целиком и полностью зависит эффективность труда до следующего отпуска.

Желательно заранее спланировать свой отпускной отдых, насколько это возможно. Если у вас нет возможности выехать на курорт, то необходимо качественно отдохнуть дома. Хороший вариант – отпуск на даче: максимально расслабляющий, насыщенный положительными эмоциями и кислородом. Нет дачи? Отправляйтесь на речку или озеро с удочкой, идите в ближайший лес за грибами, устройте пикник в парке! Чем больше ваш отдых будет отличаться от трудовых будней, тем лучше отдохнёт ваш организм. Не запирайтесь в четырех стенах, ограничив свой отпуск диваном, кухней и телевизором.

Помните, что правильно организованный, активный и полноценный отдых даст вам возможность трудиться с удовольствием и полной отдачей.

Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Отдыхать нужно обязательно

Есть у нас такие трудоголики, которые работают с утра до вечера и постоянно откладывают отдых, стараясь сначала закончить сверхважный труд — слетать на Марс, повернуть вспять Обь и Лену, закончить войну, победить голод в Африке… А потом, дескать, за все годы сразу в отпуск можно. Нельзя! Утомление и переутомление — это разные вещи. Утомление, например, очень полезно для организма. Оно тренирует тело, закаляет его, поскольку после отдыха клетки восстанавливают своё нормальное состояние, вновь накапливают энергию и опять готовы к работе. Постоянный процесс тренировки «утомление-восстановление» увеличивает возможности организма. Переутомление — совсем другое дело. Его отдыхом не восстановишь, поскольку наступает истощение клеток, приходится восстанавливать их с помощью лекарств. Поэтому обязательно нужно отдыхать, не доводя организм до переутомления.

Отдых должен быть регулярным

Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.

На отдыхе надо сменить деятельность

Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.

Отдых должен быть активным

Проваляться весь отпуск на диване — это не отдых, а насилие над организмом и сплошное расстройство здоровья. Это тоже доказано. Гоняйте мяч с друзьями, например, гуляйте, купайтесь, играйте в пляжный волейбол или бадминтон, танцуйте, наконец. Но только не спите сутками.

Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома

Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.

Брать с собой в отпуск супруга?

Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них.

Стоит ли отдыхать с детьми?

Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.

На отдыхе нужно укрепить здоровье

Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.

В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес

Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.

Отдыхайте с юмором

То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!

Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.

Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.

Необходимость восстановления организма

Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.

Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе активный отдых.

Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат здоровый сон. У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.

Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.

Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.

Изменение вида деятельности

Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:

• чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
• если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.

Смена обстановки

Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:

• если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
• если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
• людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
• при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.

Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.

Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.

Выходные на природе

Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.

Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:

• у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
• сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
• не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
• не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
• не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
• забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.

Отпуск

Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.

Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.

Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.

Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.

Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.

Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.

Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.